心理导读：一直紧绷的弦，很快就会断掉。生活中很多事情都可能构成我们的压力，但是同时，我们也应该要具有把这些压力化解的能力。生活中的压力是必须的，但是过度的压迫并不是什么好事。接下来，让我们一起来学习如何保持镇定与冷静吧！

译者：南瓜先生 | 心理学与生活

总是保持匆忙会耗尽你的能量。陷于超出你能力范围的事情会让你压力备至。如果你想减轻压力并保持镇定与冷静，将下面8种方式付诸实践吧，它们会让你变得更有耐心。

1. 学会放手

这件事现在对你好像就是世界末日了吗？它并不是（我保证）。强调你所身处的境地并不会带来任何好处，因为你已经身处其中了。所以，不如就放手随它去吧。

2. 呼吸

当你下回再面对让你陷入匆忙的压力情景时，停止手头的工作一分钟并执行以下步骤：

·进行五次深呼吸（你的腹部应当在每次吸气时达到凸出来的程度）。

·想象所有压力都伴着每次呼气离开了你的身体。

·微笑。如果需要的话，即使假装出微笑也可以。当你能保持一个傻傻的微笑时，暴躁的脾气就很难再留在你身上了。

3. 放松

经过上面的呼吸环节后，快速检查你的身体，看看哪些部位处于紧张状态（紧咬的下颚？耸起的双肩？或是其它任何没有处于放松状态的部位？）轻触或按摩那些处于紧张状态的部位，以促进全身的彻底放松（设想处于诸如一片海滩、热浴盆或林间小径的环境里也许能帮助你放松下来）。

4. 细嚼慢咽

如果你想学会有耐心和减肥的话，在晚餐桌前细嚼慢咽吧。狼吞虎咽的方式一定会让你吃掉比你所需要的更多的食物（并导致腹痛）。做一个留意每道菜的味道、结构和气味的有心食客吧。慢慢咀嚼并猜测菜里用到的所有原料。慢慢咀嚼也有助于减少那些深夜工作结束后渴望进食的念头 (点击这里了解更多）。

5. 享受过程

将注意力集中于结果上会很快让你筋疲力尽。正在追求一个需要大量时间和耐心的大胆目标吗？不妨将其分解为若干个小目标，以便让你有更多理由庆祝每个小目标的完成。给自己持续、积极的反馈有助于在实现目标的过程中培养耐心、保持振作并得到更多乐趣。

6. 着眼全局

当下次你发现自己压力山大时，做个深呼吸并问问自己：

这对我

·下周

·下月

·下一年

·十年内

要紧吗？

提示：不，并不要紧。我敢说大多数让你压力山大的事情在一周后（也许甚至是一天后）就不再是事儿了。别再为你不能控制的事情而冥思苦想，因为那样做除了伤害你自己，别无它用。

7. 停止用完美主义要求自己

你并不完美，那也没关系。如果你能告诉我一个声称自己完美无瑕的人，我会证明给你他不过是个死骗子而已。要求自己（或其他任何人）完美无瑕只会让你压力过大，因为那本来就是不可能的 。

8. 每天锻炼你的耐心

以下是一些每天锻炼耐心、提高你在压力面前保持镇定与冷静能力的简单方法：

·下次去超市杂货店买东西时，排在最长的队后面。

·走进银行办理业务，而不是呆在车上完成（drive-thru）【1】。

·长途步行穿过一个僻静的公园或道路。

如果你想让你的朋友学会怎样变得更有耐心，把这篇文章分享给他们吧，让他们也能像你一样镇定和冷静。你用什么方法控制压力？请通过评论告诉我们。

编辑注：

1．银行为了方面顾客，专门开辟了不用下车也能办理银行业务的通道，一般称为 drive-thru（音译：得来速）。在国内这方面服务走在前列的，一般是高速公路旁的麦当劳得来速餐厅。本文里的建议是，熄火停车进银行排队办理业务，以锻炼耐心。

作者：DANIEL WALLEN

原文：8 Ways To Stay Calm and Cool (How to Be More Patient and Less Stressed)

来源：lifehack.org

题图：Hani Amir via photopin cc