心理故事：
第一次见到杨杨的时候，她还是一位大一的女生。看到我走进咨询室，她马上站起来打招呼，不高的个子，声音很轻，非常文静秀气。在咨询中，扬扬很少和我目光对视，双手十指交叉在一起，指关节泛白，声音很轻，而且多次停顿，看起来她非常紧张。
扬扬说，本学期开学二个月以来，她发现自己经常烦躁不安，晚上躺在床上一二个小时才能入睡，但凌晨四点左右醒来，中间会做梦，有时也会惊醒，每天感到很累，不想做事情。每天硬撑着上课，但人在教室里，眼睛看着老师，却不知道老师在讲什么。自修时，眼睛看着书本很久，也不知道自己看了什么。很想放弃，但想到考试，又只好咬牙坚持，结果自己精疲力竭，浑身没力气，总是在想自己到底在干什么？自己到底能做好什么？
读大学以前，扬扬就是一个学习用功的学生，成绩很好，老师喜欢她，同学们愿意亲近她，父母以她为荣，她很满足。可是读了大学以后，尽管扬扬仍然把每天的大部分时间花在学习上，在第一学期期末考试时，成绩很不理想，甚至有一门考试差点当掉。寒假回家时，父母尤其是父亲对她很生气，指责她没有把精力放在读书上。开学后，一次扬扬听到班级同学闲聊，“××好奇怪，约她出去玩，总是说没有时间，要看书。”“那么用功有什么用？还不是成绩很差？笨死了。”……
扬扬很难过，不是她不想出去玩，而是觉得自己成绩不好，长得不好看，不会打扮，不善言辞，什么都不懂，站在同学身边，就像一只鸭子误入了一群白天鹅里，显得格格不入，刺眼极了。
扬扬所在寝室共有四位女生，只要那三位女生聚在一起，就有聊不完的话题，兴致勃勃，扬扬也非常想参加她们的谈话，但总是感到不知道说什么。因为她们聊得话题要么自己不知道，要么自己不感兴趣。扬扬很羡慕她们，羡慕她们的活泼，羡慕她们的会打扮，羡慕她们的朋友多，羡慕她们的成绩好，羡慕她们的……扬扬觉得除了自己，其它三位女生都过得很快乐。
扬扬说，一直以来，读大学就是自己的梦想。在这个梦想中，她憧憬着自己仍然是同学中的佼佼者，成绩优秀，受到同学喜欢，参加各种社团活动，每天过得充实满足。可现实情况却正好相反，每天的生活除了读书还是读书，只不过和以前不同的是，现在无论花多少时间读书，却再也无法从中感觉到快乐和希望了。咨询室里，扬扬说：老师，我现在一想到还有三年多的时间在学校里，还有不知道多少考试在等着我，我就觉得很害怕，很孤独，我也想找人聊聊，可不知道找谁，我没有知心朋友，以前的朋友都离的很远，也有自己的事情，我不能总是打扰她们，再说我也不想让以前的同学知道我现在这个样子，老师，我真的觉得特别迷茫，不知道怎么办？”
心理故事：
第一次见到杨杨的时候，她还是一位大一的女生。看到我走进咨询室，她马上站起来打招呼，不高的个子，声音很轻，非常文静秀气。在咨询中，扬扬很少和我目光对视，双手十指交叉在一起，指关节泛白，声音很轻，而且多次停顿，看起来她非常紧张。
扬扬说，本学期开学二个月以来，她发现自己经常烦躁不安，晚上躺在床上一二个小时才能入睡，但凌晨四点左右醒来，中间会做梦，有时也会惊醒，每天感到很累，不想做事情。每天硬撑着上课，但人在教室里，眼睛看着老师，却不知道老师在讲什么。自修时，眼睛看着书本很久，也不知道自己看了什么。很想放弃，但想到考试，又只好咬牙坚持，结果自己精疲力竭，浑身没力气，总是在想自己到底在干什么？自己到底能做好什么？
读大学以前，扬扬就是一个学习用功的学生，成绩很好，老师喜欢她，同学们愿意亲近她，父母以她为荣，她很满足。可是读了大学以后，尽管扬扬仍然把每天的大部分时间花在学习上，在第一学期期末考试时，成绩很不理想，甚至有一门考试差点当掉。寒假回家时，父母尤其是父亲对她很生气，指责她没有把精力放在读书上。开学后，一次扬扬听到班级同学闲聊，“××好奇怪，约她出去玩，总是说没有时间，要看书。”“那么用功有什么用？还不是成绩很差？笨死了。”……
扬扬很难过，不是她不想出去玩，而是觉得自己成绩不好，长得不好看，不会打扮，不善言辞，什么都不懂，站在同学身边，就像一只鸭子误入了一群白天鹅里，显得格格不入，刺眼极了。
扬扬所在寝室共有四位女生，只要那三位女生聚在一起，就有聊不完的话题，兴致勃勃，扬扬也非常想参加她们的谈话，但总是感到不知道说什么。因为她们聊得话题要么自己不知道，要么自己不感兴趣。扬扬很羡慕她们，羡慕她们的活泼，羡慕她们的会打扮，羡慕她们的朋友多，羡慕她们的成绩好，羡慕她们的……扬扬觉得除了自己，其它三位女生都过得很快乐。
扬扬说，一直以来，读大学就是自己的梦想。在这个梦想中，她憧憬着自己仍然是同学中的佼佼者，成绩优秀，受到同学喜欢，参加各种社团活动，每天过得充实满足。可现实情况却正好相反，每天的生活除了读书还是读书，只不过和以前不同的是，现在无论花多少时间读书，却再也无法从中感觉到快乐和希望了。咨询室里，扬扬说：老师，我现在一想到还有三年多的时间在学校里，还有不知道多少考试在等着我，我就觉得很害怕，很孤独，我也想找人聊聊，可不知道找谁，我没有知心朋友，以前的朋友都离的很远，也有自己的事情，我不能总是打扰她们，再说我也不想让以前的同学知道我现在这个样子，老师，我真的觉得特别迷茫，不知道怎么办？”
同学看法：
现在我们都是大学生了，虽然努力读书是需要的，但这也不是生活的全部呀，没必要把成绩看得那么重要吧。 ——安安
其实我挺佩服扬扬的，她读书很刻苦，而且很自觉，人也很好，文静，秀气，虽然成绩不理想，也可能是学习方法不对吧，毕竟现在我们是大学生了，不能用中学时的学习方法了。 ——小陈
我觉得扬扬就是自己看不上自己，自己跟自己较劲，成绩不好怎么了，时间还长着呢，慢慢努力，慢慢适应，总能赶上去的。急什么呀？天塌不下来。 ——米米
我挺喜欢扬扬的，我不觉得她那里长得不好看，就是如果扬扬再开朗一点就好了，每次和她讲话，就像提问，她总是很简短的“嗯，啊，是，不是”的回答，弄得我都没有说话的欲望了。 ——天天
怎么说呢？扬扬的情况我也碰到过，以前学习挺好的，老师夸，同学捧，但现在是大学呀，天南海北的优秀生聚在一起的地方，都说大学是藏龙卧虎的地方，竞争自然厉害，我的办法就是将目标定得低一点，够得着的程度，自己能达到，就行啦。——木木
心理老师的话：
扬扬的家乡在一个偏僻的地方，人们普遍有一个观念，就是考上大学，走出家乡，改变命运。所以，读书是每个家庭所认可的唯一出路。而扬扬的父母尤其是父亲更是对此坚信不疑。扬扬并不是家里唯一的孩子，几个孩子一起读书，所需费用自然不少，亲戚朋友都劝扬扬的父母不要让扬扬读书了，“一个女孩子，读再多的书将来也是嫁出去的人。”但扬扬从小就喜欢读书，而且成绩优秀。他的父亲很喜欢她，总是在别人面前夸她读书好，将来一定会有出息。而这种时候，杨扬觉得父亲是喜欢自己的，也因此会更加努力读书，希望考更好的成绩让父亲高兴。
在村里，杨扬是家长们教育自己孩子的榜样。提到扬扬，家长们都是羡慕的口气，杨扬觉得，自己的好成绩换来了父母的自豪和骄傲，自己是优秀的。
在学校里，杨扬是老师教育其他学生的典范。扬扬是老师的宠儿，老师坚信扬扬的优秀，甚至有的老师在讲到难题时，都会叫杨扬回答。一次，扬扬听到老师在批评一位同学时说：“你长得再漂亮有什么用？脑子笨，成绩差，将来就是种地的命。看看扬扬，……成绩好比什么都强。哪个老师不喜欢？”
在班级里，同学们都喜欢问扬扬学习上的问题，扬扬的身边从来不缺同伴，当时扬扬很开心，但她不知道的是，这一切都使她形成了一个认同自己的唯一标准:我优秀，因为我成绩好。我受到喜欢，是因为我优秀。
而不到一年的大学生活，扬扬再也无法感受到曾经的快乐和自信，失去了可以认同自己的唯一长处，让扬扬觉得自己一无是处，出现了前面提到的学习焦虑和人际交往困难的问题。
实际上，每一个人在其成长过程中，都会不断地进行着自我评价和接受着社会评价，不过自我评价应该是相对稳定而且多样化的，而社会评价会随着每个人的变化而不同。而扬扬恰恰在成长过程中形成了单一的自我评价标准，即“我优秀，因为我成绩好。我受到喜欢，是因为我优秀。”可想而知，当成绩不再优秀，扬扬还有什么可以支撑自己，喜欢自己的呢？
咨询中，首先和扬扬讨论了她的成长历程，讨论了“我是谁”的问题。在不断地讨论中，扬扬终于发现，一直以来，自己把完成父母和老师等人的期望当作是自己被喜欢而唯一可以做的事情，背负着这样的压力，焦虑和恐惧一直伴随着她，出现学习焦虑 ，也是因为她太希望可以满足父母等人对自己的期望了。在几次咨询中，扬扬分别完成了“我眼中的自己”，“父母眼中的我”，“同学眼中的我”，“理想中的我”等作业，扬扬开始多角度的审视自己了。
咨询中，第二步我们还讨论了人际交往的问题。扬扬完成了一幅图画“班级的鱼缸”。在对这幅图画的讨论中，扬扬明白了自己的需要，孤独和无助的情绪得到了释放，接着我们共同讨论人际交往中的一些技巧。其实扬扬在完成“同学眼中的我”的作业时，就已经尝试改变自己，虽然有困难，但可以接受，完成作业。而随着讨论的不断深入，扬扬告诉我，现在她不再感到自己是一个丑小鸭，和寝室的同学也有许多话题可以聊，虽然目前还不能做到轻松地和其他寝室同学来往，但至少在同学约自己玩时，可以高兴得接受了。
咨询中最后讨论的是学习紧张的问题。咨询室里我们练习了全身放松的方法，一旦在学习时出现紧张，注意力不集中等现象时，做一个全身放松，可以有效缓解紧张。咨询最后，扬扬告诉我，现在知道自己是谁，感觉轻松许多，未来的路还很长，自己可以尝试着走下去。
其实，在咨询室里，我经常会碰到这样的学生。有一个女生，在班级是团支书，一个社团社长，兼做系里很多工作，在同学眼里，她是优秀的，可咨询中，她却痛苦的告诉我，她觉得怎么做，都不够优秀。听起来很奇怪，事实上，在这一时期的青年人，通常会遇到自我同一性问题，即一种关于自己是谁，在社会上应占有什么地位，将来准备成为什么样的人以及怎么样努力成为理想中的人等一串感觉。这是一种熟悉自身的感觉，一种知道个人未来目标的感觉，一种从他信赖的人中得到期待的认可的自信，是在青年后期出现的，是自我的一种综合功能，是从过去经验中获得的一种综合成就。发展它，是为完成即将面临的成人任务做准备，是为了用它来指导生活。它是青年人在选择职业、婚姻等方面的一种标准。有这些思考是正常的事情，如果影响到自己的生活时，建议寻求专业帮助。
知识链接：全身放松法步骤
放松法是一种重要的心理辅导方法。以调整姿势、呼吸、意念而达到松、静、自然的放松状态。
放松训练的基本步骤：
来访者靠在椅子上，尽量使其坐得舒服，轻轻地闭上眼睛。然后引导来访者：请你现在这样做……
第一步，深深地吸进一口气，保持一会，再保持一会。（约10秒钟）好，慢慢的把气呼出来（停一会）。反复做二遍。
第二步，伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，注意两手的紧张感觉。（约10秒钟）好，完全放松你的双手，体验放松后的感觉。你可能会感到沉重，放松和温暖，这些都是放松的标志。注意这些感受。（停一会）。反复做二遍。
第三步，弯曲你的双臂，用力弯曲，绷紧双臂的肌肉，保持一会，感受双臂肌肉的紧张。（约10秒钟）好，放松，完全放松双臂，体会放松后的感受，注意这些感受。（停一会）。反复做二遍。
第四步，现在，开始练习放松双脚（停5秒钟），好，绷紧你的双脚，双脚抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会。（约10秒钟）好，放松，完全放松。反复做二遍。
第五步，现在，放松小腿的肌肉（停5秒钟）。请你将脚尖用劲向上翘，脚跟向下，紧压地面，绷紧小腿的肌肉，保持一会，再保持一会。（约10秒钟）好，放松，完全放松。反复做二遍。
第六步，现在，请注意大腿的肌肉（停5秒钟），请用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会，再保持一会。（约10秒钟）好，放松，完全放松。反复做二遍。
第七步，现在，请注意头部肌肉（停5秒钟），请绷紧额头的肌肉，皱紧额头，保持一会，再保持一会。（约10秒钟）好，放松，完全放松。
现在，转动你的眼球，从上，到左，到右，加快速度：好，停下来，好，放松，完全放松。（停一会）
现在，咬紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会，再保持一会。（约10秒钟）好，放松，完全放松。反复做二遍。
第八步，现在，请注意躯干的肌肉群（停5秒钟），请你往后扩展双肩，用力往后扩展，用力扩展，保持一会，再保持一会。（约10秒钟）好，放松，完全放松。反复做二遍。
第九步，现在，向上提起你的双肩，尽量使双肩接近你的耳垂，用力上提双肩，保持一会，再保持一会。（约10秒钟）好，放松，完全放松。反复做二遍。
第十步，现在，向内合紧你的双肩，用力合紧双肩，用力，保持一会，再保持一会。（约10秒钟）好，放松，完全放松。反复做二遍。
第十一步，现在，请抬起你的双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，保持一会，再保持一会。（约10秒钟）好，放松，完全放松。反复做二遍。
在咨询室里，辅导员可以和来访者一起完成第一遍的放松练习，帮助来访者体验身体放松后的感受，回去后每天做一次，每次15分钟。
声明：本栏目中的案例来自全国多所高校，为保护学生隐私，已隐去了任何可能暴露隐私的线索，并在介绍咨询过程时隐去了细节。特此声明。
