东东是个考进大学不久的新生，除了有点儿内向之外，东东进校成绩优异，篮球又打得好，是个挺不错的大男孩。东东走进咨询室里的时候穿着厚厚的羽绒服，还戴着口罩，他把羽绒服脱下来，犹豫了一会儿，才把口罩摘下来，正视着我问：“老师，你有没有觉得我的鼻子长得有点怪？”
原来，东东自从高二以来就有了一个不为人知的秘密，他一直觉得自己的鼻子从正面看太大了，从侧面看又像是阴勾鼻子，不像个好人，以至于东东每次和别人交往的时候都忍不住要摸几次鼻子，生怕别人看出来他的鼻子太大了，更不要说在公开场合演讲、参加讨论、和同学们搞联欢、参加社团活动……但凡需要抛投露面的事，都被这个鼻子的烦恼搞得彻底取消了。
“老师，我看了一些心理学的书，知道老是摸鼻子代表说谎话，会让人不信任你，可是我有些控制不住，好像忍不住要把鼻子遮住，不让别人发现……这个学期开始，如果我正专心做事情的时候，有同学靠近我，我也会不由自主的紧张起来，好像生怕别人说一句，喂，你的鼻子从侧面看好勾啊！”东东低着头，断断续续的说。
其实，东东虽然算不上相貌英俊，却看上去干净清爽，鼻子虽然大，也有点勾，却不至于一眼就让别人觉得很怪。那么东东为什么这么介意这个心目中的“大鼻子”呢？
原来，高二的时候，东东第一次喜欢上隔壁班的一个女生，甚至还大胆的给这个女生写了封情书，但这个女孩子收到情书之后并没有反应，东东一度怀疑她到底有没有把信拆开看，直到几个月后的某一天，东东无意中听到女孩和其他女生说：“隔壁班那个大鼻子还给我写情书呢！鼻子那么大，一定不是好人，我才不理他呢！”东东一下子觉得非常震惊，原来自己的鼻子长得这么难看？而他以前从未在意过！
自此之后，东东便不太愿意和异性交往了，总觉得自己长得怪，让人讨厌，后来上了大学，虽然有了更多与同学接触、参加社团活动的机会，可是东东总觉得和人交往很别扭，渐渐的成了个同学眼里酷酷的、独来独往的人。
前段时间，系里组办篮球队，很多同学们推选东东做队长，可是东东却急忙推辞了，他无法想象自己要站在这么多队友面前说话，“要是只是打篮球，我觉得还行，反正注意力都在球上，好像没想那么多，但要是做队长，要开会，要站在那么多队员面前，还要见其他队的人…….只是这么想都让我觉得紧张……”
但是，同学们都觉得东东是故意推辞，不愿意承担责任，甚至辅导员也觉得东东不积极参加集体活动，还特地找东东私下里谈了话，东东心里一肚子委屈，可又很难和同学们说出口，犹豫了半天，终于决定走进了咨询室寻求心理老师的帮助。
同学看法：
东东其实是挺典型的自寻烦恼，鼻子大怎么了？老实说，仔细看刘德华还是鹰勾鼻子呢！我建议东东就是要突破自己，该干吗干吗，多抛头露面几次也就习惯了，我还觉得自己的个子不够高，身材不够苗条呢，不也照样上窜下跳吗？ ——vinny
东东很有勇气，有些人一辈子把秘密吞在心里，从来不和别人说，结果就自已痛苦得不行，但别人都不知道，东东敢于去寻求帮助，解决问题，我觉得很有勇气。我要是他的朋友，他和我说了，我就会鼓励他去尝试，告诉他，他的鼻子一点儿都不怪。——会唱歌的猴子
我觉得东东还是忘不了那个第一个拒绝他的女生，看上去是在乎鼻子，其实是还在乎那个女生。 ——angel wu
据说，长得再漂亮的女生都会对自己的身材不满，连男生也这样么？演《大鼻子情圣》的杰拉尔.得帕迪约不是超级有魅力么？我觉得男性的魅力其实不再外表，而在于他们内在的修养，东东其实挺棒的，没有必要那么在意那个鼻子。 ——香香
心理老师的话：
一个人有了心理困扰，那感觉就像是住在了外星球上，不但很难融入外星人群，也很难被外星人理解，彼此之间像是隔着一扇看不见的玻璃。
我记得多年前有两个同住一个宿舍的女孩子分别来做心理咨询，两个女孩子在与我咨询的过程中都提到了对方。
一个说：“她成绩那么好，真羡慕她，我要是她什么都烦了，奇怪的是，她自己明明在老家有男友，还和另一个已经工作的人交往，这不是自寻烦恼么？”
另一个说：“她横竖是有退路的，即使学习成绩不好，父母也会给她安排一份好工作，真不明白她干吗会在考场里晕过去？”
事实情况是，前一个女孩子虽然家境好，但父母对她的期待也高，她有严重的考试焦虑，一到重要的考试就完全乱了方阵，成绩也一度没法提高。
后一个女孩子虽然成绩好，却身不由己的在两段恋情里挣扎，她想留在上海工作，老家的男友却又不肯过来，她正处在不知道如何是好的阶段。
同宿舍的两个人同样被自己的烦恼困住，看着对方的问题却又都觉得根本不是问题，心理困扰好像成了一组只有你自己能听懂、能感受到的心灵密码。
也正因为如此，东东的烦恼在一些同学眼里可能是有些自寻烦恼的、无足轻重的、甚至不可理喻的，这太正常不过了，因为，你不是东东，你可能看不到，也读不懂他的“心灵密码”。
有些同学在看了东东的故事之后给东东提了很好的建议，也给了他很多支持和鼓励，我觉得这特别棒，有时候，一个朋友的鼓励可以带来一百倍的勇气，一个中肯的建议可以打破一百个小时的犹豫。但在现实生活里，东东并没有和同学们说出自己的烦恼（可以想象，假如东东有勇气和值得信任的同学朋友说出来真正的原因，也许就能在同学们的鼓励下大胆去尝试了呢！），而是选择和我去分享他的秘密——这是一份宝贵的、充满信任的礼物。
我该如何打开这份礼物呢？
在咨询过程中，我试着去了解东东为何这么在意自己的鼻子，一方面，东东在高中时经历了那场初恋失败，他当时其实是觉得非常羞耻，这种羞耻的感觉自此之后一直伴随着他，使得他没法喜欢自己、接纳自己。本来，青春期有一个心理特点就是“聚光灯效应”，处于青春期的少男少女会感觉自己像是站在舞台上，身体的每一个缺陷、一举手一投足都被聚光灯照着，无限放大了，也只有在青春期，我们才会那么关注自己。东东经历的这场风波就好像一个刚刚在懵懂之中走上舞台的青年被最在意的那双眼睛无情的“鄙视”了一下，带来的羞耻和退缩是可以想象的。
但是，很多男生都有被女生拒绝的经历，为什么东东会那么介意呢？
原来，东东的父母虽然是普通的农民，却对这个唯一的儿子充满了期望，从小就教育他要好好读书考上大学，成为一个真正的城里人，东东也不负众望，不但从小到大成绩优异，也非常懂事、孝顺，是个典型的好孩子。但是，东东背负着父母带给他的“从农村人变成城里人”的期望，其实对别人的看法非常敏感的，那个“成绩好、品德好、体育好”外壳之下是一个小小的、不知所措的东东。虽然东东凭借自己的努力考上了大学，可以说逐步改变着自己的身份和命运，但鼻子是改变不了的，它好像成了逐渐完美的东东身上唯一不完美，却又无法改变的部分。
回想起来，在六次的咨询过程中，我和东东花了一些时间一起去探索“担心的到底什么”，在探索的过程中，东东有很多被遗忘、被压抑的情绪流露出来，他开始体会到自己身上一直以来的压力，体会到内心的委屈和无奈，也体会到不被人喜欢的恐惧。东东自己也意识到鼻子的烦恼有时候其实是他担心自己做不好，他太想做好了。
我们还在咨询室里花了很多时间来练习如何自然的与别人交往，在三次咨询之后，东东与同学们的相处变得轻松起来，他甚至愿意主动去隔壁宿舍找其他同学聊天或是打游戏了，但是东东依然对在众人面前讲话充满了恐惧，毕竟，如果要担任系篮球队的队长的话，会有很多机会需要在众人面前讲话。我们商定下来又做了一段时间的想象脱敏练习（具体方法见“知识链接”），帮助东东逐步想象自己能够在众人面前自信、流畅的讲话。一旦东东能够在想象中轻松自在的进行公众演讲，我又继续鼓励东东现实情境中试试看，东东的第一次尝试是在英文口语课上的公开发言，他说：“还是会有些紧张，担心别人私下里笑话我的鼻子，但一旦开始讲了，就和打篮球一样，没有心思放在这种不必要的担心上了。”
在最后一次咨询的时候，东东有些羞涩的告诉我，他决定和辅导员谈一谈，下学期他想争取做系篮球队的队长，虽然还会有一些担心，但，这不足以影响他去做自己喜欢的事情。
东东的问题属于大学生比较常见的心理困扰之一，我还在咨询室里接待过一些担心自己头发太少，觉得自己太胖、觉得自己下巴长得奇怪的同学，其实，青春期对体貌的关注是非常正常的，如果这种关注影响了正常的人际交往或是学习生活，则需要及时寻求心理老师或同学、辅导员的帮助了，一旦能够主动寻求帮助，这些青春期的烦恼大多都能获得比较好解决。
知识链接：想象脱敏练习—— 一种对付紧张、焦虑的好方法
想象脱敏练习是通过在想像中对现实生活里的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件进行预演,学会在想像的情境中放松自己,从而达到能在真实的挫折和紧张场合下对付各种不良的情绪反应的方法。
基本过程：
1.学会有效地放松：这是想像脱敏法的基础。可选择练习和掌握"放松调节法",达到能在1-2分钟内完全放松,将紧张排除出去。
2.把挫折和紧张事件按等级排列出来：在纸上把引起焦虑和紧张的事件,包括目前遇到的和不久将会遇到的各种各样的事件全部开列出来,尽可能举出10个项目左右,然后给自己感到紧张的这些项目打分:完全不紧张的定为0分,最紧张的定为10分,其他项目依据自己的体验,定在O-10分之间。每个项目之间的紧张度分数的差距大致相等。最后,按照分数高低,从低到高,将它们全部排出等级顺序。每个项目应当简明扼要,又能在想像中产生鲜明的图像。如:(1)晚上需要给队员开会,5分;(2)在众人的注目之下走进教室,6分;(3)站在讲台上即将开始讲话,8分，（4）讲话时突然忘记了要讲的词，10分
3、脱敏想象练习：依据等级表学会使自己引起紧张，然后消除紧张。先从紧张分数最低的第一项目开始，想象项目所描述的情境，使情境保持30秒左右;注意身体是否出现紧张感,感到紧张时即做放松练习。用同样方法逐步对付所列出的每一个紧张事项。最后你会更深刻地觉察到紧张的部分是怎样引起的,并学会欢迎紧张的早期征兆,因为它好比是你放松的信号。
通过了紧张度最高的项目,你就会对降低紧张和焦虑有充分的信心,甚至对最紧张的情境也能予以克服。进行想像和放松练习时,要求每一个项目的情境必须是生动和真实的,必须能用内感觉清晰的想像/感觉出情境中的声音、气昧、色彩、图像等。开头几次可能想像不出,随着练习次数的增多,就容易清楚地感触到情境中的紧张事件。
第一天开始练习时,项目可不超过3-5个,感到累之前就要停止。三四天后可逐渐练完全部项目。通过对所列的全部项目二三遍的练习后,如都达到了松弛效果,那么就能在日常生活中对付同样的问题。
声明：本栏目中的案例来自全国多所高校，为保护学生隐私，已隐去了任何可能暴露隐私的线索，并在介绍咨询过程时隐去了细节。特此声明。
