尽管焦虑症通常通过他们的恐惧和症状的具体内容被分化，他们分享相似的错误思维。意识到这些错误在克服焦虑时是一个重要的步骤。

□对未来的担忧。

   担忧是一种常见的持久的焦虑的特征。担心是解决问题的一种形式，可能帮助一个人计划和准备未来的(潜在的)负面事件。当我们预料会有坏事发生的时候我们会感到焦虑，我们计划来防止潜在的伤害自己。担心带来的问题是，总是担心未来的事件，没有人能知道未来，渴望安全和稳定是无用的。此外，越是有人尝试不担心，他们就会担心的更多(称为精神控制的讽刺效果)。因此，有时最努力的方式来控制我们的思想的不一定是最有效的。消极情绪(包括疲劳和疼痛)令人担忧。例如，患有强迫症的个人在检查之前所表现出来的负面情绪。专家建议,如果你发现自己处于消极情绪的担忧中，立即尝试做些事情来改善你的情绪。

□对不确定的不宽容。

   担心对“不确定性”是极讨厌的。担忧者认为，他们必须继续担心，直到不确定性已经解决。一些人将对一个特定的问题停止担心，不是因为他们已经接受了威胁，而是因为他们已经从一个担忧转移到另一个担忧。

□夸张的不确定性。

   当我们感到焦虑的时候，我们倾向于高估可能性和威胁和危险的强度。事实上，担心的合理性可以在个体对威胁的感知的基础上被判断。焦虑的人会在日常生活中夸大危险的可能性和严重性，如高估心悸的概率反映了潜在的心脏问题。事情过于夸大的过程导致担忧者会问“有什么关系呢？”这类的问题，通过这样做个人认为最坏的情况。因此抓住我们扭曲的思维是一个减少焦虑的重要的策略。马克·吐温曾经说过，“我是一个遭遇了很多不幸的老人，其中大部分从未发生过。”

□过早下结论。

   鉴于焦虑个体经验的不确定性更让人焦虑，他们的动机是降低不确定性和消除不适。例如，在解决问题时，他们往往会先提供可接受的结论，而不是正确的解决任务。还有一个缓解的探究，常常试图获得别人的安慰，一切都会好起来的。高度焦虑的个体更有可能坚持迷信的信仰(交叉手指，把盐撒在肩上等等)。

□令人窒息的压力。

   太多的关注和过度兴奋恶化认知能力。也就是说，当觉醒水平过低(无聊)和觉醒水平过高时(焦虑或恐惧)认知能力可能会受到影响。担心你将如何执行测试实际上可能导致一个更低的测试成绩。在低唤醒的情况下，头脑会不集中。相比之下，高刺激的情况下，关注的焦点太窄，重要的信息可能会丢失。最佳的情况是适度的兴奋。在谈话中，思想不集中的人是无趣的。焦虑的人做不好，因为他无法思考任何东西除了管理他的焦虑。而不是听他的伙伴说话和闲聊，他太专注于“她喜欢我吗?”或“我无聊?”

□解释。

   高度焦虑的个体倾向于把模糊事件解释为负面消息或威胁。例如，社交焦虑个体会解释一个模棱两可的评论，如“你穿了一件有趣的衬衫，”情绪消极。低自尊的人对被别人忽视高度敏感，他们不断地监视表明人们可能不喜欢他们的迹象。扭曲的内部世界的信仰体系，提供对世界不正确的观点产生焦虑症。任何治疗的主要任务是培养焦虑患者正确的和有逻辑的世界观。

□防御行为。

   高度焦虑的人们在很大程度上把问题看成“在那”，很少来自他们自己的内心世界。他们使用防御性的策略,如投射附上自己对别人不可接受的思想，情感，或意图。投射的行为是一种干扰，让他们忽略真正的罪魁祸首，问题的本身。这个实现是承担责任的机会和培养对厌恶的宽容情绪。

□避免的行为。

   回避是另一个解决焦虑的著名形式(如谨慎行事，拖延，分心)。例如，有社交焦虑问题的人可以很容易地通过在职业和个人生活中避免社交场合来应对焦虑。但往往担心者发现他们更试图逃避焦虑及其触发，情况越糟糕，他们的世界变得越小。

□自我效能感——信仰自己应对挑战的能力。

   当我们感到焦虑的时候,我们倾向于认为自己软弱，无法应付。越怀疑一个人能力的水平，就越担心不良结果的发生。例如，一个学生认为她很能干就不会太担心考试失败。采用一个自信的态度时，个体会关注情况中积极的部分，甚至可能承担更强的个人控制感。

   焦虑是一种选择的障碍。类似于酒精，恐惧，焦虑能损害判断。因此，您应该避免在它的影响下做任何决定，直到你处于平静的心境，可以清楚地考虑终极目标。