用煲剧来排解“不高兴”

当你忙碌一周，感到疲倦、无聊、不嗨森，盼到周末，终于可以电影电视看到爽！觉得这绝壁是个逃离现实世界、分散注意力的好办法。然后强迫般连续煲剧到晚上不得不睡觉时发现：谢特！并没有觉得心情舒畅，跟上班一样累

实际上，长期这么做会使你感觉更糟。应对“不高兴”情绪的方式应该是：可以让你有主动感的、有目的的、可以完成的。而看电视则是被动的。

你可以这么做：把你喜欢的、轻松的电影剧集当做对自己工作的奖励，以轻松的方式来结束一天。你也可以邀请朋友在网上跟你看同一剧集，即时你们是远距离的也可以实现。

焦虑时选择逃离压力情境

没人希望自己难受，所以感到焦虑时，选择逃离当下的焦虑情境似乎会好受一些。比如有社交焦虑的人就会极力避免一场party。但奇怪的是，你越是逃离，你好像就越焦虑，就越没有机会看到事情变好的那一天。

你可以这么做：把自己置身于那种令你感到焦虑的情境中，即使在那个时刻你感觉很糟糕。长期坚持是有会帮助的。逃避可能会加重你的焦虑，正确的打开方式应该是直面你的恐惧。

睡到天！昏！地！暗！

睡眠是一件对身心都超级无敌十分非常重要的事情。但总会一不小心就睡得太多啦。

“我要好好休息，到周末就赖床赖它喵个天荒地老！”

酱紫其实容易起反作用的。睡得过多，反而会昏昏沉沉。睡眠跟吃饭一样，都有个极限值，过多过少都会导致我们生病。

你可以这么做：搞清楚自己真正需要多长时间的睡眠，规律睡眠。

在这十分钟里，你千万不要想犀牛

你能在十分钟里做到千万不要想犀牛吗？不能，因为你已经意识到了犀牛。

“我不想要担心，不想要消极，我想要开心一点好不？”

“没门儿！”

瞧，这就叫事与愿违。当你为某件事担忧时，你越是尝试着从这件事情上分散你的注意力，你就越会想起它。试图分散注意力，恰恰阻止了我们应该去学习处理某个问题的能力，以后遇到相似情景，我们依然会栽倒受伤。

同样的推论也适用于“总是积极的思考”，而不承认自己的消极想法。你越想把它们压制住，它们越能反击回来。

你可以这么做：这个建议听起来很老土，但是，直面你的“担忧”和“消极”真的很有用！

对于“担忧”，你可以给自己设定一个“担忧”时间段，等过段时间你再回来进行有效的处理，你会发现自己不再像开始时那么担忧了。

对于“消极”，努力让自己用一个更开放、接受的态度去面对自己的消极想法，你可以有意识的练习对自己说：我的确有消极的想法，但是想法只是想法，只是因为我这么想而已，想法并不是现实。

失望着急时制定一个To do list

当你感到失望，而且想急于给自己方向感、成就感时，制定一个To do list（要去做的事情）准备完成。To do list可以让人感到得更有效率，但对于一些人而言，效果是相反的。这就是蔡格尼克记忆效应（Zeigarnik effect）：即你会更多地记住你没有完成的事情，而不是你已经完成的事情。To do list可能会让你对那些你没完成的事情感觉很糟糕。

你可以这么做：制作一个Done list（已完成的事情）清单是更有用的。对失望沮丧的人来说，看看自己的“小成就”反而可以提升自信和改善情绪。试着做个Done list吧，无论大小，即使是：我昨天帮隔壁的奶奶顺手取了快递她对我微微笑。

在糟糕疲倦的工作后，沉溺于“安慰美食”

如果你度过了一个漫长的痛苦的工作日后，大快朵颐一顿也许会让你感觉非常好。但有趣的是，一项研究证明，真正让你感觉良好的不是你吃的食物，而是你进食时所花费的时间。研究者说，你不需要美食来安慰你自己。

“老娘累了一天，一定要花多点时间做让自己开心的事情！这样才感觉是有自我存在的一天！”

只要你给它足够的时间，你的意识就会成功地安慰到你。沉溺于“安慰美食”只是怕你摄入太多反而对身体不好。

你可以这么做：如果你想以一顿大餐结束你痛苦的一天，尽管放怀去吃。但是，如果你经常在这之后产生愧疚感，那么你就需要意识到：花时间来让自己安静、舒缓下来，才是最重要的。

（文章来源：简单心理 图片来自网络）